Région du corps fascinante et taboue, les fesses dessinent des silhouettes satisfaites ou complexées…
Notre regard s’y pose des centaines de fois par jour ; curieux, circonspect, avide, indélicat…
Et même si vraiment nous souhaitions regarder ailleurs, la presse, les réseaux, le cinéma, les enseignes et les films publicitaires… les fesses – de femmes à 99 % – sont partout !🙄🍑

Au-delà du symbole et du fantasme, les courbes singulières des fesses ont une raison d’être primordiale, nous serions donc avisé·e·s de penser d’abord aux nôtres… Car le rétablissement de leur tonicité est fondamental pour la préservation du corps !

 

Les fesses, c’est quoi ?
On parle des fessiers, un groupe musculaire composé de 3 muscles : le petit, le moyen et le grand fessier -qui est le muscle le plus puissant du corps !🥇-

 

    • C’est grâce à la force des fessiers que nous tenons la « station debout », propre à l’homme et qui aurait permis le développement de notre cerveau !🧠
    • C’est grâce à la puissance des fessiers que certains champions soulèvent du sol une charge de près de 500 kilos ! 🏋️‍♀️
    • C’est grâce à la puissance des fessiers que des athlètes sprintent à près de 45 km/h, ou parcourent 100 km en moins de 6 h 30 !🏃‍♀️
    • C’est sur cette puissance que nous nous asseyons 8 heures par jour en moyenne !📺

 

Les dispositions génétiques, l’activité physique et les habitudes alimentaires dessinent la forme et le volume de ces muscles fessiers, qui, couverts de tissus adipeux plus ou moins gracieux, forment l’ensemble nommé fesses.…

 

Comment en prendre soin ?
Commencez par prendre conscience de l’utilité et du fonctionnement de ces muscles pour les remettre en action – les plus puissants, je répète ! – Ils sont au centre de la plupart des mouvements naturels, garantissent l’alignement de la posture, et leur efficacité préservent le dos, les hanches et les genoux !
Passez plus de temps debout, marchez plus, portez des charges en fléchissant vraiment les genoux et les hanches : c’est le minimum 🤙

En plus de ces bonnes habitudes, voici en 3 minutes, 3 exercices incontournables pour stimuler les fibres musculaires des fessiers en particulier, sculpter la silhouette dans son ensemble, donner de l’énergie à tout le corps, se prémunir des maux de dos ou de genoux, et quelques autres bénéfices…

3 minutes chrono⏱️, 3 exercices à réaliser tous les jours :

 

Squat Ballet (Flexions « Plié ») :
1. Commencer debout, l’écart entre les pieds plus large que les épaules, orteils tournés à 45° ;
2. Fléchir les genoux à 90°, descendre le buste vertical, dos droit, ventre gainé.
3. Pousser dans les plantes de pieds, contracter les fessiers, remonter en position initiale.

Recommencer 20 fois


Bridge (Relevés de bassin) :
1. Commencer allongé·e sur le dos, pieds au sol écartés de la largeur du bassin, genoux à 45°
2. Pousser dans les plantes de pieds, contracter les fessiers, monter le bassin, ventre et dos plats, pour aligner l’axe épaules, hanches et genoux
3. Contrôler la descente, dos droit, pour reposer le bassin au sol

Recommencer 20 fois


Clams (Ouvertures latérales) :
1. Allongé·e sur le côté, tête reposée sur le bras au sol, la main libre en appui devant la poitrine, les genoux à 90°, les hanches à 120° ;
2. Le bassin immobile, le dos droit et fixe, lever le genou supérieur en gardant les pieds en contact.
3. Redescendre le genou supérieur au contact du genou resté stable au sol…

Recommencer 20, fois de chaque côté !

Réaliser ces exercices doit être sans danger et sans douleur, si pour une raison particulière ou des antécédents médicaux, la réalisation d’exercices de renforcement musculaire est incertaine ou risquée, demander l’avis d’un médecin compétent.
Les images sont crées par ©darebee.com

 

Allez, c’est parti !
Stimuler ses muscles, prendre conscience de ses mouvements et du potentiel de son corps ne doit pas prendre plus de quelques minutes par jour ! 3 minutes au réveil pour se reconnecter à son corps, préserver sa santé et progresser, c’est déjà très bien… Devenir athlète ou mannequin de postérieur sera la résolution de l’année prochaine !😉

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